Nebojša Đukić

Kako skinuti 15kg u jednom danu i ko je dođavola Tim Feris?

O autoru

Nebojša je tvorac LGND programa za mršavljenje. Uživalac u životu i nesalomivi borac protiv gluposti. Diplomirani je master sporta na Beogradskom DIF-u. Pomaže ljudima da smršaju na najlakši i najbrži način.

Sadržaj

Interesuje Vas mršavljenje? Čak i neobične zanimljivosti?

Divno. Na pravom ste mestu. 

Želim da sa Vama podelim jednu jako interesantnu priču, o tome kako se gubi 15 kg za 24h. 

Uživajte!

Pre svega VAŽNO UPOZORENJE!

Nikome ne preporučujem da isproba proceduru opisanu u tekstu. Radi se o vrhunskim profesionalcima koji znaju šta rade. Ja iskreno nikad nisam ni pomislio da se “igram” sa ovakvim stvarima, ali sam poželeo da Vam objasnim porces ultra brzog gubljenja kilograma koji primenjuju vrhunski sportisti u određenim sportovima. 

Bilo jednom u Americi. Godina 1999. Jedan mladić je došao na svoje prvo prvenstvo Amerike u sanda boksu (kineski kik boks). I osvojio ga!

Ispod možete pogledati kako izgleda Sanda: 

Pa šta? 

Pa interesantno je da ogromna većina sportista koja dođe do zlatne medalje u tom sportu trenira između 5-10 godina. Ovaj mladić je trenirao samo 4 nedelje. I došao je, spreman da “popije ozbiljne batine”. Ali je iskoristio svoj mozak da “pobedi sistem”. 

U različitim sportovima se sistem može pobediti na različite načine. 

Najpoznatiji primer nam je dao čuveni Johan Krojf  1982 kada je dao gol iz penala na nesvakidašnji način.

Kako je Amerikanac to uspeo i kakve veze to ima sa skidanjem kilograma?

Tako što je “skinuo” 15 kilograma u jednom danu. Na dan pred veliko pomenuto veliko takmičenje.

Stvarno? Ali zašto?

Takmičenja u skoro svim borilačkim sportovima se sprovode tako što se borci takmiče između sebe raspoređeni u težinske kategorije.

Ako ste teži, imate prednost u odnosu na svog protivnika.

U različitim sportovima postoje različite težinske kategorije, ali je princip uvek isti: postići ravnopravnu borbu između boraca slične težine. 

Čovek o kome pišem je na samom takmičenju imao 15 kila više od svih svojih protivnika. Dok su njegovi protivnici imali 75 kilograma, on je imao 90. 

Vrlo često se merenja održavaju ujutru na dan takmičenja. Njegov “kec u rukavu” je bilo to što se za ovo takmičenje (kao i za mnoga druga) merenje održavalo dan ranije.    

Kako je uspeo da “skine” 15 kg u jednom danu?

U pitanju je proces “ubrzane dehidracije” koji povremeno koriste i drugi sportisti koji imaju isti cilj. Da “prevare vagu” i obezbede sebi prednost kada je sportsko postignuće u pitanju. 

Šta mislite? Da li ovaj proces ima veze sa pravim mršavljenjem odnosno topljenjem ili sagorevanjem masti?

U pravu ste, nema!

U pitanju je relativno jednostavna metoda manipulacije vodom u organizmu. 

O tom procesu učimo direktno od pomenutog šampiona Amerike. On se zove Tim Feris (eng. Tim Ferris).

Tim Ferris

Zašto baš od njega?

Tim Feris je detaljno opisao kako je prošao kroz “ubrzanu dehidraciju” u svojoj knjiziTelo od 4 satai na svom blogu

Spremio sam Vam besplatanu video seriju:

5 mitova o mršavljenju koji stoje na putu do Vaše idealne težine!

Ok, kako je to moguće?

Idemo ispočetka. 

Ljudsko telo u proseku sadrži 60% vode. Taj procenat se menja tokom života. Imamo nešto više vode kad smo bebe (oko 75% vode), a suvlji smo kako starimo (ispod 60%). 

Isto tako, različita tkiva u telu imaju manje ili više vode. 

U koštanom tkivu imamo oko 25% vode, u masnom tkivu samo oko 20%. 

Sa druge strane,  u mišićima, plućima, srcu i mozgu sadržaj vode prelazi 75%. 

Zbog toga, ono što sledi je moguće samo kod dobro utreniranih sportista sa velikom količinom mišićne mase. 

Kako izbaciti toliku vodu?

Koriste se dva mehanizma:

1. poigravanje sa telesnom temperaturom

Cilj nam je da povisimo telesnu temperaturu i izazovemo pojačano znojenje.

2. poigravanje sa hormonima koji utiču na elektrolite i zadržavanje vode   

Cilj nam je povećano izlučivanje vode putem urina. 

Drugim rečima, možete raditi na poboljšanju znojenja ili na poboljšanju mokrenja. A možete kombinovati oba. 

Interesantno je da vežbanje, nije deo priče. Vežbanje bi samo moglo da naruši mogućnosti organizma da izvede takmičarsku aktivnost nakon ovog procesa. 

Setite se, Tim je samo jedan dan nakon ovog procesa izašao na nacionalno takmičenje. Imao je nekoliko protivnika sa kojima je radio borbe sa punim kontaktom (eng. Full Contact). 

Sportisti koji ovo praktikuju uglavnom 2 puta izvode ovaj proces u predsezoni. Na taj način pripremaju telo za vreme kada planiraju da “brzo skinu kilažu” pred glavno takmičenje. 

Hajde da objasnimo oba mehanizma.

Znojenje prilikom “ubrzane dehidracije”

Jeste li videli nekad reklame za “vruće pantalone”? 

Reklamiraju ih kao “najbolji rekvizit za skidanje viška kilograma”. Možda se sećate reklame Lepe Brene?

Ili ste možda videli ljude po parkovima kako umotani u trenerke i jakne i kapuljače pokušavaju da “smršaju”. 

E pa ovo nije to. Što bi mladi Crnogorci rekli “niđe veze”. 

Objašnjavanje gluposti oko koncepta “vrućih pantalona” nije tema ovog teksta, ali šta zapravo rade ovi “naši sportisti” prilikom “ubrzane dehidracije”?

Oni legnu u kadu!

Čovek u kadi sa telefonom

Kako u kadu?

Lepo, ali prvo moramo razumeti proces isparavanja znoja. 

Isparavanje znoja je obrnuto srazmerno vlažnosti vazduha u našem okruženju. Drugim rečima, što je vlažnost vazduha veća to je isparavanje znoja bolje.

Osnovna funkcija znoja je da hladi telo kada dolazi do preteranog zagrevanja. Kada znoj sa tela brže isparava, onda se telo bolje hladi.  

Međutim, šta se dešava kada potopimo telo u vodu?

Potapanje tela u vodu povećava vlažnost vazduha na 100%. U takvom okruženju znoj ne može da isparava i zbog toga koža luči još više znoja u pokušaju da spusti telesnu temperaturu. 

Znači, u kadi se potapamo u vrelu vodu. 

Voda treba da bude toliko topla da jedva možete ruku uroniti. Obično je potrebno oko 2 minuta da se celo telo lagano smesti unutra. Samo vrh lica treba da viri iznad vode, kako bi što veća površina kože bila u toploj vodi. 

A onda se meri vreme. 10 minuta je interval za podvodno znojenje, nakon čega sledi 5 minuta pauze.  

Tokom pauze nema tuširanja kao što ste možda navikli nakon saune ili hamama. Već samo brisanje peškirom. 

Zbog čega je tuširanje zabranjeno?

Kao što koža izlučuje (izbacuje) znoj kroz svoje pore, tako isto može da upija tečnost. 

Setite se različitih “transdermalnih” preparata. (Btw. dermis znači koža, što znači da pričamo o preparatima koji se koriste preko kože.)

Tim kaže da je viđao sportiste koji su prilikom merenja shvatili da im je koža “upila” više od litar vode tokom tuširanja. 

Potapanje u vodu se nastavlja sve dok se ne izgubi oko 2.5 kg težine. 

U periodu tokom “skidanja” kilaže se minimalno jede. I to ne malo kalorija, već nešto malo hrane koja nije fizički teška. Strongmen Met Krocaleski (eng. Matt Kroczaleski) pojede 2 parčeta hleba sa puterom od kikirikija raspoređena tokom celog dana. Umesto vode žvaće pa izbacuje parčiće leda. 

Istovremeno se sprovodi i drugi mehanizam.

Drugi mehanizam “ubrzane dehidracije”: rad bubrega i mokrenje

Kako bi se dodatno pospešilo izbacivanje vode putem mokrenja koriste se diuretici. 

Diuretici mogu biti lekovi, ali i prirodne substance koje poboljšavaju izlučivanje vode iz organizma. U medicini se najčešće koriste kod povišenog krvnog pritiska (hipertenzije) i slabosti srčanom mišiča (srčane insufcijencije). Direktno utiču na rad bubrega.

Opet želim da poručim da nikako ne preporučujem da pokušavate bilo šta od ovoga! 

Tim je za ovu priliku koristio kombinaciju korena maslačka i kofein. 

Ne želim da ulazim u detalje korišćenja diuretika u ovom članku. Za doziranje ili način delovanja korena maslačka ili kofeina bolje da sami pročitate kod Tima na blogu.

To je sve o dva glavna mehanizma koja stoje iza “ubrzane dehidracije”

Ozbiljno znojenje i ozbiljno mokrenje. A onda spavanje i gubljenje još nešto malo tečnosti putem znojenja u toku spavanja. 

Merenje je ujutru. 

Ali sledećag dana kreće pravo ludilo. 

Sad treba nadoknaditi svu tu težinu. Svako tkivo koje je izgubilo vodu sada treba u što kraćem periodu vratiti u normalu i pripremiti za sutrašnje takmičenje. Postoje komplikovani protokoli vezani za hranu i vodu prilikom ovog procesa. Koristi se destilovana ili prečišćena voda, glicerol (fantastično vezuje vodu), određene soli, i to sve pre nego što se opet krene sa pravom hranom. 

Cilj takvog postupka je očuvanje mišićnih vlakana i količine krvne plazme u telu. Na taj način sportista sutradan može nastupiti u “punoj snazi”. 

Da podvučemo. Naš junak (Tim) je u petak tokom dana sprovodio “ubrzanu dehidraciju” kako bi izgubio 15 kg. Trebalo mu je 20 sati. U subotu ujutru je izašao na merenje, da bi tokom dana nadoknadio tih istih 15 kg. Nastupio je u nedelju. 

Kako je izgledao Timov nastup

Pogledajte kratak video koji sam uspeo da nađem i razmislite šta Vam je posebno interesanto…

Jeste li primetili nešto čudno?

On praktično nije udarao. 

Čovek se prijavio na prvesnstvo u kik-boksu, a nije zadavao udarce!

Tu se krije drugi način za “prevaru sistema”. Po pravilima, sportisti koji je oboren ili izbačen van borilišta automatski se sudi diskvalifikacija. Tako je Tim iskoristio svoje iskustvo iz rvanja i džudoa da po pravilima sada boksa praktično “izbacaka” svoje protivnike koji su bili znatno lakši i manji od njega, i osvoji zlatnu medalju iz proste zabave.  

A da! Nisam Vam rekao da je kao mladić trenirao rvanje i džudo? Ok sad znate…

Da li je Tim veliki kik-bokser?

Naravno da ne. Verovatno većina ozbiljnih boraca smatra da je čak postupio nečasno.

Sa druge strane to je čovek preko koga smo saznali kako funkcioniše “magično” gubljenje 15 kg u jednom danu! Naš junak TIm nije jedini koji sprovodi ovu metodu. Pored sportista snage i bodibilderi “vole” da koriste “ubrzanu dehidraciju”.

Smrt austrijskog bodibildera Andreasa Muncera (eng. Andreas Munzer) je najbolji primer da ova metoda nije za igranje. Više o tome možete pročitati u članku: Dying to be Arnie.

Da li sad razumete zbog čega sam na više mesta spominjao da se ne igrate sa “ubrzanom dehidracijom”? 

Šta smo naučili?

  1. Da se kineski kik-boks zove Sanda, i da su dozvoljena bacanja.
  2. Da ni jedan proizvod sličan “vrućim pantalonama” ne radi na “sagorevanju masti i oblikovanju vašeg tela”, već samo podstiče znojenje određene regije.
  3. Da se najefikasnije znojenje sprovodi u kadi punoj vruće vode. Zbog maksimalne vlažnosti vazduha od 100%. 
  4. Da ne treba da se tuširate pre nego što stanete na vagu jer koža kroz svoje pore upija vodu. 🙂 (Realno, ovo je još gore od onoga kad ljudi skidaju čarape pred penjanje na vagu, samo banalnije!)
  5. I možda još nešto, individualno… napišite slobodno ispod u komentaru! 😀

Šalu na stranu…

Nažalost, brzinsko skidanje kilograma će i dalje biti “na meniju” profesionalnih sportista. Koji god sport ili federacija nudi više para tu će i biti i više pokušaja da se nešto ovako radi.

Još malo o našem junaku..

Toliko vrednih stvari sam naučio iz knjiga (5) i podkasta Tima Ferisa. Neki od njegovih gostiju su bili Arnolda Švarceneger, Lebron Džejms, Metju Mekonahi, Edvard Norton, Toni Robins i Paolo Koeljo.

Wikipedijia ga opisuje kao američkog preduzetnika, investitora, autora i podkastera. Meni je najzabavnija priča o njemu kada je 2005 iz zabave otišao da živi u Argentinu. Tamo je krenuo da uči tango, a onda nastupao na svetskom preventsvu i na kraju postao prvi Amerikanac koji je oborio svetski rekord u tangu. 

Pogađete… Pre toga nikada nije ni plesao tango! 

Možete i Vi naučiti nešto od Tima. Jedan od meni omiljenih njegovih TED nastupa je preveden na srpski. Iako nema nikakve veze sa današnjom temom, toplo ga preporučujem ako imate bilo kakve strahove, nervoze, nesigurnosti, anksioznost ili slično. 

(kliknite na sledeći naslov kako biste otvorili Timovo predavanje)

Tim Feris: Zašto treba da definišete svoje strahove umesto svojih ciljeva

Hvala Vam i čestitam na čitanju ovog teksta. Ako Vam se svideo slobodno “šerujte” nekome kome bi se isto tako mogao dopasti.  

PS. Inspiracija za ovaj tekst mi je došla iz svih onih lažnih reklamnih poruka preparata za mršavljenje koji obećavaju kule i gradove za nenormalno kratko vreme.  

PPS. Ovaj tekst je posvećen svima vama koji ste ga pročitali do kraja, ali i našim reprezentativcima u sanda boksu koji su na Evropskom prvenstvu 2019 osvojili 3 medalje

Za Vas sam spremio besplatan video: 5 mitova o mršavljenju  koji stoje na putu do Vaše idealne težine!

Ako Vas interesuje skidanje kilograma, siguran sam da će Vam pomoći!

Za Vas sam spremio besplatan video: 5 mitova o mršavljenju  koji stoje na putu do Vaše idealne težine!

Ako Vas interesuje skidanje kilograma, siguran sam da će Vam pomoći!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email